수면 장애에 대해 들어보거나, 겪어보신 적이 있으신가요? 수면 장애는 현대인의 3대 고질병에 해당한다고 볼 수 있을 만큼 정말 많은 분들이 고통받고 있는 질병입니다. 저 역시 그중에 한 명이라고 볼 수 있습니다. 그래서 오늘 여러분과 이 얘기를 함께 나눠 보고자 생각하게 되었습니다.
수면장애는 단순히 잠을 잘 자지 못하는 것에서 시작해, 우리의 일상생활에 큰 영향을 미치는 문제입니다. 잠을 잘 못 자면 당장 다음날 생활하는데 너무나 힘든다는 것은 굳이 말하지 않아도 너무나 잘 알고 계실 텐데요. 저도 수면장애를 겪으면서 여러 가지 어려움을 느꼈고, 그 과정에서 많은 것을 배웠습니다.
수면장애는 불면증, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등 다양한 형태로 나타나며, 각 증상은 개인의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 현대인의 고질병인 수면 장애의 종류와 증세, 원인, 극복을 위한 노력 등을 주제로 하나하나 짚어볼까 합니다. 자 그럼 함께 시작해 볼까요?
수면 장애의 종류와 증세
현대인의 고질병인 수면장애의 종류와 증세에 대해 자세히 알아보겠습니다. 수면장애는 아래와 같이 여러 가지 종류가 있으며, 각기 다른 증상을 동반합니다.
1. 불면증
가장 흔한 형태인 불면증 은 잠들기 어려운 증상이나, 잠을 유지하지 못하는 증상으로 나타납니다. 저도 불면증을 겪었을 때, 밤새 뒤척이며 잠을 이루지 못했던 기억이 납니다. 아마 많은 분들이 이 불면증으로 고생하시리라 생각되는데요. 제 주변분들을 돌아볼 때, 이 불면증은 특히나 나이가 들수록 이 불면증도 함께 커져가는 것으로 보입니다.
2. 수면 무호흡증
수면 무호흡증 은 수면 중 호흡이 멈추는 증상으로, 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 증상을 가진 분들은 자주 깨어나고, 다음 날 피로감을 느끼게 됩니다. 하지만, 당사자 본인은 막상 자신이 수면 무호흡증이 있음을 눈치를 못 채는 경우도 있으니, 가족들이 잘 관찰해서 초기에 발견하는 것이 매우 중요하다고 생각됩니다.
3. 하지 불안 증후군
하지 불안 증후군 은 다리에 불편한 감각이 느껴져서 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 이 증상은 특히 저녁 시간에 심해지며, 다리를 움직이고 싶어지는 강한 충동을 느끼게 됩니다. 이 경우는 제 주변에는 없어서 딱히 말씀드리기 어렵지만, 적지 않은 분들이 이런 수면 장애를 겪고 있다고 합니다. 혹시 자신이 이런 경우에 해당된다면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 사료됩니다.
4. 기면병
마지막으로 기면병 은 낮에 갑작스럽게 졸음이 오는 증상으로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 식사후에 느끼는 단순한 식곤증과는 차별이 있으니, 너무나 졸린 현상이 자주 발생한다면, 이 역시 전문가와 상담하실 것을 강력히 추천드립니다.
이러한 다양한 수면장애는 모두 개인의 삶에 알게모르게 매우 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 그렇기 때문에, 조기에 인지하고 대처하는 것이 정말 중요하다고 생각됩니다. 모든 질병은 초기에 대응하는 것이 가장 쉬운 길이고, 또한 수면 장애가 질병임을 자각하고 대처하는 것 역시 매우 중요합니다.
수면 장애의 원인
수면장애의 원인은 정말 단순하지 않습니다. 매우 다양한 요소들이 복합적으로 수면 장애를 일으킬 수 있기에 일정 기간 매우 면밀히 관찰해서 원인을 밝혀 내야 합니다.
첫 번째로 스트레스가 수면 장애의 큰 원인으로 꼽힐 수 있습니다. 과도한 업무나 학업 스트레스등, 스트레스 역시 어떤 하나로 직접 꼽을 수는 없지만, 가만히 자신의 삶과 내면의 흐름, 감정들을 자세히 들여다보면 무엇이 문제였는지 파악할 수 있을 것입니다. 어쨌거나 스트레스는 결국 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 누구나 그런 경험이 있으시겠지만, 저도 스트레스를 많이 받을 때는 잠을 잘 이루지 못했던 경험이 있습니다. 나이가 들 수록 이 증세는 더 심해지더군요. 그러니 가급적 자신이 어떤 스트레스에 취약한지 잘 파악하고, 가급적 그런 상태에 자신을 노출시키지 않는 것이 가장 바람직할 것입니다.
두 번째로 불규칙적인 생활 습관이 결국은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 수면 시간이 불규칙하거나, 카페인과 같은 자극적인 음료를 과다 섭취하는 경우 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 일정한 시간에 일정한 곳에서 수면을 취하는 것은 규칙적인 식사만큼이나 기본적 건강을 위해 매우 중요한 요소임을 잊지 마시기 바랍니다.
세 번째로 질병이 있습니다. 우울증이나 불안, 만성 통증 등은 수면장애를 유발할 수 있는 주요 질병입니다. 이러한 질병을 앓고 있는 분들은 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 감정적인 불안정 상태는 수면 장애로 이어지고, 그 수면 장애는 다시 신체를 불안정한 상태로 몰아가기 때문에 건강한 삶을 위해서는 마음의 안정이 필수적이라고 생각됩니다. 쉽지 않지만, 늘 신체적 건강 상태 체크뿐 아니라, 마음 정신의 건강 상태도 늘 체크하며 살아가는 것이 중요하다고 보입니다.
마지막으로 환경적인 요인도 무시할 수 없습니다. 소음, 빛, 온도 등은 수면에 큰 영향을 미치기에, 좋치않은 환경에서 잠을 자는 것은 매우 힘든 일입니다. 잠자기 좋은 환경으로 하나씩 변화시키길 권장합니다. 또한, 객관적인 좋은 환경도 중요하지만, 사람마다 스스로 좋아하는 잠이 잘 드는 환경에 대한 개인적 취향에 대한 파악도 중요한다고 생각합니다. 잠시 멈춰 나는 어떤 환경에서 잠이 잘 드는가? 에 대한 답을 생각해 보고 노트에 써보시는 것도 한 번 해보실 만한 일입니다. 답을 모르시겠다면, 오늘부터 스스로 관찰하는 시간을 가져보세요. 잠을 잘 자는 것은 그만큼 우리 삶의 질을 좌우하는 매우 중요한 요소이니까요!
수면 장애 극복을 위한 노력
수면장애를 극복하기 위해서는 몇 가지 노력이 필요합니다. 어뜬 보기에는 단순하게 보이지만, 막상 실천하기는 쉽지 않은 것이 바로 이런 기본에 해당되는 노력들인데, 어떤 것들이 있는지 한 번 알아볼까요?
첫 번째로 규칙적인 수면 습관 을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면, 몸이 자연스럽게 리듬을 찾게 됩니다. 몸이 기억할 수 있게 일정한 패턴을 유지하세요.
두 번째로 수면 환경을 개선 하는 것이 필요합니다. 어둡고 조용한 환경을 조성하면 수면의 질이 향상됩니다. 저는 침실을 어둡게 하고, 소음을 최소화하기 위해 노력했습니다. 또한 침구도 포근하고 온도를 잘 유지할 수 있는 것으로 바꿔 보세요.
세 번째로 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것입니다. 이러한 자극물질은 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에, 오후나 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 여러분의 마음은 몰라도, 몸은 기가 막히게 이런 물질들에 반응해서 잠이 오지 않게 만드는 것 잘 아시죠?
마지막으로 스트레스 관리 가 필요합니다. 명상이나 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 수면장애 극복에 큰 도움이 됩니다. 자신에게 가장 알맞은 방법을 잘 찾아서, 꾸준히 스트레스 관리를 해나가시길 권장합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
결론
이상 오늘은 수면 장애의 종류와 증세, 원인, 극복을 위한 노력등에 대해 자세히 알아보았습니다. 수면장애는 현대인에게 매우 흔한 문제입니다. 저도 이 문제를 겪으면서 많은 어려움을 느꼈지만, 위에서 언급한 방법들을 통해 조금씩 극복해 나가고 있습니다. 여러분도 수면장애로 고생하고 있다면, 꼭 자신에게 맞는 방법을 찾아보시길 바랍니다. 수면은 우리의 건강과 직결되는 중요한 요소이니, 소홀히 하지 말고 잘 관리해 주세요. 파이팅~