고혈압 증상을 혹시 경험해 보신 적이 있으신가요? 아마 많은 분들이 이런 경험이 있으실 텐데요, 고혈압은 현대인에게 있어 가장 대중적이고 또한 그만큼 중요한 건강 이슈 중 하나입니다. 저역시도 벌써 10년째 고혈압 약을 복용하고 있습니다.
그래서 오늘은 저와 주변 사람들과의 경험을 바탕으로 고혈압의 증상, 관리, 그리고 예방에 대해 살펴보려 합니다. 고혈압이 무엇인지, 어떻게 관리할 수 있는지, 그리고 예방 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다..
고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 분류합니다. 제가 한 친구도 최근에 건강검진을 받았는데, 그의 혈압이 150/95로 나와서 의사에게 고혈압 진단을 받았습니다. 결국은 고혈압 약을 복용하기 시작했고, 더 악화되는 것을 방지하기 위해 더욱 신경 쓰고 건강 관리를 하기 시작했답니다. 자 그럼 본격적으로 이야기를 시작해 볼까요?
고혈압의 증상
1. 고혈압의 정의와 분류
고혈압은 크게 1기와 2기로 나눌 수 있습니다. 1기 고혈압은 수축기 혈압이 140-159 mmHg 또는 이완기 혈압이 90-99 mmHg인 경우입니다. 2기는 수축기 혈압이 160 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 100 mmHg 이상인 경우입니다. 이렇게 분류된 고혈압은 치료 방법이나 관리 방법에서도 큰 차이가 있습니다.
2. 고혈압의 원인
고혈압의 원인은 딱 무엇이라 할 수 없을 만큼 수없이 다양합니다. 하지만, 유전적 요인, 생활 습관 등이 주요 요인으로 작용합니다. 제가 본 기사에 따르면, 흡연과 과도한 음주, 나쁜 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 고혈압을 유발하는 주요 원인이라고 하더라고요
특히, 저 역시 스트레스를 많이 받는 직장 생활을 하면서 혈압이 오를까 걱정이 돼서 항상 관리하려고 노력하고 있습니다. 가급적 스트레스를 적게 받고자 애쓰면서 요가와 스트레칭을 하면서 몸과 마음에 정화를 위해 꾸준히 실천하고 있습니다. 조금 역설적이게도, 고혈압 덕분에 오히려 저의 건강 관리가 잘 되고 있는 것 아닌가 하는 생각이 가끔 들기도 합니다.
3. 고혈압 증상 및 진단
고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 정도로 증상이 없을 수 있습니다. 사실 초기 고혈압은 거의 자각증세가 없습니다. 제 경험으로도 병원에 가서 발견했지, 어떤 외적인 증상도 전혀 느끼지 못했답니다.
하지만, 경우에 따라 두통이나 어지러움, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 이러한 증상을 느끼게 되면 즉시 병원에서 진단받는 것이 중요합니다. 바로 고혈압으로 의심할 수는 없지만, 병원에서 아주 간단하게 측정할 수 있기 때문에 조기 발견 역시 쉽다고 볼 수 있습니다. 진단 방법은 일반적으로 혈압 측정과 관련된 검사를 통해 이루어집니다.
저의 경우는 초기에는 몇 차례 검사로 바로 고혈압 진단을 받았고, 5년 정도 경과 후에는 심장까지 검사를 하게 되었습니다. 어쨌거나, 우리 몸의 가장 기본적인 순환과 관련된 문제이니 만큼, 전문 의사들의 정확한 진단이 반드시 필요하다고 생각됩니다.
2. 관리법 : 생활 습관 개선
고혈압 관리법의 첫걸음은 생활 습관을 개선하는 것입니다. 저도 주변 친구들이 고혈압 관리에 성공한 사례를 많이 봤습니다. 특히, 식습관과 운동이 큰 도움이 됩니다.
1. 식습관 관리
- 저염식은 고혈압 관리에 필수적입니다. 하루 5g 이하로 나트륨 섭취 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 특히 채소와 과일, 통곡물등을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.
- 건강한 지방 섭취도 중요한데, 불포화 지방산이 풍부한 등 푸른 생선과 견과류 등을 추천합니다.
- 피해야 할 식품으로는 가공식품이 매우 좋지 않습니다. 나트륨, 설탕, 포화지방 함량을 늘 확인하시고 섭취하시길 권장합니다.
이와 관련하여 식단 관리에 철저했던 제 친구 한 명은 저염식을 시작한 후에 혈압이 정말 안정되었다고 하더라고요. 또한, 고혈압뿐 아니라 만병의 적인 음주와 흡연은 반드시 피해야 할 것들입니다. 건강하게 생활하는 습관만이 건강을 지킬 수 있음을 기억하십시오.
2. 운동 및 체중 관리
- 규칙적인 운동도 중요성: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 저 역시 주말에 공원에서 달리기를 시작했는데, 기분이 좋고 몸도 가벼워진 느낌 들었습니다. 운동과 함께 체중 관리가 이루어져야 효과적인 고혈압 관리가 가능합니다.
- 적정체중 유지의 중요성 : BMI(체질량지수) 늘 점검하고 관리하시길 바랍니다.
- 비만해소 : 과도한 다이어트를 피하고, 운동 등의 건강한 방법으로 체중 감량에 도전해야 합니다.
3. 스트레스 관리 및 기타
스트레스는 고혈압의 큰 원인 중 하나이기 때문에, 스트레스를 관리하는 방법도 정말 알아두어야 합니다. 저는 주로 명상이나 요가와 같은 활동으로 큰 도움을 받고 있는데, 이 글을 읽고 계신 여러분도 꼭 한 번 경험해 보셨으면 좋겠습니다. 꼭 큰 도움이 될 수 있다고 장담합니다. 물론 이 것 외에도 방법이 있을 수 있으니, 스트레스를 줄이기 위해 각자에게 알맞은 다양한 방법을 시도해 보시길 권장합니다.
또한 금연과 절주를 하시면서 가급적 건강한 생활 습관이 몸에 베이도록 노력하세요. 좋은 습관은 여러분의 몸에 건강으로 반드시 보답합니다. 그 외에 충분한 수면이 매우 중요한데, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 몸의 기본 흐름을 안정화시키는데 매우 필수적인 요소입니다.
3. 고혈압 치료법: 약물 치료 및 추가 정보
고혈압 치료법에는 약물 치료가 가장 기본적이며 중요한 역할을 합니다. 반드시 전문 의사의 처방에 따라 약물을 복용하는 것이 필요합니다. 가장 기본적인 것이기에 늘 정해진 시간에 복용하는 습관을 일상화해야 합니다.
1. 약물 치료법
일단, 고혈압이 심각한 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 제가 아는 한 친구는 의사의 처방으로 약을 복용하면서 혈압이 안정세를 찾았습니다. 하지만, 약물 치료는 평생 할 수도 있으니 주의가 필요합니다.
또한 자각 증상이 별로 없다고 해서, 환자가 임의로 판단하고 자칫 불규칙하게 투약할 경우도 있으니, 오히려 악화될 수 있으니 몸이 잘 기억할 수 정확히 필요한 만큼 규칙적으로 복용해야 합니다. 바로 제가 그런 경우였는데, 1년 정도 약을 끊었다가 고혈압이 악화되어 고생을 했던 경험이 있습니다. 아무리 작은 용량이라도 반드시 규칙적으로 복용하세요!
2. 관리 수칙
고혈압 관리 수칙은 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 정확한 혈압 측정이 중요합니다. 혈압을 측정할 때는 아침과 저녁에 두 번 측정하는 것이 좋고, 안정된 상태에서 측정해야 합니다. 측정 전에 계단을 올라왔다거나 빠른 운동을 한 경우에는 잠시
쉬었다가 안정을 취하고 제대로 측정해야 합니다.
나가며
이상 오늘은 고혈압의 증상과 관리법, 그리고 치료법까지 알아보았습니다. 고혈압으로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
마지막으로, 한 말씀 당부 드리자면, 모든 병이 그렇지만, 고혈압도 예방이 가장 중요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 생활화된다면, 고혈압 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있으니까요! 그럼 이 글을 읽는 모든 분들이 건강한 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고, 관리하는 방법을 실천해 가시길 기원하며 마치겠습니다. 감사합니다.